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赛艇新手练习测功仪应该以多大的速度多大的强度练习?

作者:必威官网-betway必威手机版-必威官方网站    发布时间:2019-11-19 01:34:59    来源:必威官网-betway必威手机版-必威官方网站    浏览:38
  

  赛艇新手练习测功仪应该以多大的速度,多大的强度练习?

  题主女,赛艇新手,坐标帝都,有幸在学校接触到这项Excited的运动,然而刚刚入门,学校器材Concept2。 就是不知道以多大强度练习最合适,感觉2:00的五百米速坚持不了多久,而能稳定桨频和速度的2:15左右又不一定起到最佳锻炼效果... 不接受“香港记者那么快”这种答案。

  测功仪成绩跟你的身高体重是有很大关系的,要是你就一米六多,体重四五十公斤,这个成绩其实还很不错的。要是一米七多那就是正常成绩再好一些。

  至于你说的锻炼,如果为了比赛,那教练应该会为你制定合适的计划。

  如果没有教练:赛艇的比赛路程一般为500m,1000m,2000m(2000m的测功仪线m就可以看做是短跑,重在冲刺,一直到2000m其实都接近一个无氧运动的过程,如果只是为了锻炼,那不建议经常划这些短距离的测功仪,偶尔划一划刺激一下自己玩玩就好。至于再往上,就是一个无氧的过程,对心肺功能提高很有用。具体的平均每五百米成绩这个要看你自己的经验,至于桨频,长距离一般在每分钟16-18桨。

  10km在两分零五左右,2k米在一分四十九左右,至于五百米,可以在一分四十左右。

  前一段时间刚好看到女队队员在测试2k m,最好的成绩在两分十秒左右(其他距离的成绩就不清楚了,毕竟很少跟她们一起拉测功仪)。可以供你参考。

  再说一个跟成绩关系不大的,如果你为了锻炼身体,一定记住要把动作做规范,不然其实会伤身体,至于正确动作concept2公司官网有,你的老师应该也会教。这一点很重要。

  首先需要选择Concept2的风阻划船器,D或E型,因为风阻均匀,PM表头数据收集准确。如果你是普通健身爱好,DS(风阻)男4女3就行;如果你要做专业训练,以阻力系数为参考,模拟平静水域的系数是115-120。划船器训练首先练习SPM(桨频),主要用的几个参数:SPM20练习技术动作,SPM24普通训练,SPM36比赛,SPM16-18力量。当SPM划稳了,DL(桨幅)合适了以后,还要做更多的艇下力量练习,这样才能够划得更快。如果你想了解更多更系统的划船器训练技术可以到Rowfit来学习。

  确实需要根据自身情况进行目标设定,比如刚结束的奥运选拔赛测功仪比赛上中国男子张亮5公里15分多久完成了,平均每500米1分32秒多,这是一个顶尖水准。

  对于我们普通人来说,影响成绩的因素就有很多,你自身的身高臂展、体重、技术、力量等等等等,刚开始练习的时候,可以控制桨频,比如我本人,身高185,5公里成绩保持在18分多,也就是每500米平均1分50几秒,最重要的是我的专业教练员会指导我尽可能保持在16的桨频,这样容易练习到每一桨的功率。

  女生500米2分钟的功率已经算不错,很好了,前期正确的动作也很重要,如果有需要动作视频可以联系我~希望大家共同进步,exciting~

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